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我靠科学健身,从肥宅逆袭成男神

程美文 著

都市小说连载

“程美文”的倾心著陈凡苏晴是小说中的主内容概括:陈一个体重200斤的死肥每天靠外卖和碳酸饮料续不仅被女神嫌还被校霸当众羞就在他万念俱灰意外激活“硬核健身系统”,系统自带《硬派健身100问》知识能实时纠错健身误区、发布任务、奖励技能和道从节食减肥的坑到正确的饮食搭从盲目跑步伤膝到高效的力量训陈凡跟着系统一步步蜕他不仅甩掉肥肉练出八块腹还靠系统解锁的格斗技巧反击校用科学健身知识帮助身边人——帮同桌林晓雅解决经期运动难助校花苏晴矫正圆肩驼甚至带领肥胖队友拿下校园健身大赛冠随着实力提陈凡逐渐发现系统背后隐藏着关于人体潜能的秘而他的逆袭之也成了一场打破偏见、传递健康生活方式的热血征

主角:陈凡,苏晴   更新:2025-10-18 21:02:39

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九月的青藤大学,梧桐树影把教学楼门口的石板路切成碎金,空气里飘着新生报到的热闹劲儿,可这份热闹跟陈凡一点关系都没有。

他缩在教学楼西侧的转角,这里是全校出了名的“隐蔽角落”,垃圾桶散发着淡淡的酸腐味,正好盖过他手里炸鸡的油香。

陈凡穿着件洗得发松的黑色T恤,领口被肚子撑得有点变形,他左手攥着鸡腿,右手拿着可乐,油星子顺着指缝往下滴,他也顾不上擦——这是他今天唯一的快乐了。

“咔哧——”酥脆的鸡皮在嘴里炸开,油脂混着调味料在舌尖散开,陈凡满足地眯起眼,连呼吸都放慢了半拍。

昨天刚被导员批评“绩点太低”,今天又被室友调侃“穿不上去年的牛仔裤”,只有炸鸡和可乐能让他暂时忘了这些糟心事。

他正啃到鸡翅最肥的部分,突然听见身后传来一阵脚步声,还没等他回头,手里的炸鸡就被人猛地抢走,“啪”地一声摔在地上。

油乎乎的鸡肉滚了两圈,沾满了灰尘和落叶,可乐也被撞翻,褐色的液体顺着石板缝渗进去,气泡滋滋地响,像在嘲笑他的狼狈。

“哟,这不是咱们青藤大学的‘肥猪’陈凡吗?

躲在这儿偷偷吃垃圾食品呢?”

赵磊的声音像淬了冰,带着毫不掩饰的嘲讽。

他穿着件黑色运动背心,肌肉线条在阳光下看得清清楚楚,旁边还跟着两个体育系的男生,三个人把陈凡堵在角落里,像看动物园里的猴子似的。

陈凡的脸瞬间涨得通红,他想弯腰去捡地上的炸鸡,却被赵磊一脚踩住手背。

“嘶——”疼痛顺着指尖窜上来,陈凡咬着牙抬头,正好对上赵磊轻蔑的眼神。

“捡什么捡?

你配吃这玩意儿吗?”

赵磊用力碾了碾鞋底,“看看你这肚子,跟怀了孕似的,走路不觉得累吗?

我要是你,早就找个地缝钻进去了,还敢出来丢人现眼。”

旁边的男生跟着起哄:“磊哥说得对,陈凡你这体重,怕是连楼梯都爬不动吧?”

“听说他还暗恋艺术系的苏晴?

别逗了,苏晴看见他都得绕着走!”

“苏晴”两个字像针一样扎进陈凡心里。

他暗恋苏晴快一年了,每次上公共课都特意坐在她后排,偷偷看她画画的侧脸,连她用的画笔颜色都记得清清楚楚。

可他从来不敢跟苏晴说话,就因为自己这200斤的体重——他怕自己的样子会吓到她。

就在这时,一阵轻快的脚步声传来,陈凡下意识地抬头,心脏瞬间提到了嗓子眼。

苏晴来了。

她穿着件白色连衣裙,手里抱着画板,长发披在肩上,阳光落在她发梢,像镀了层金边。

她大概是刚从画室出来,要去图书馆,正好路过这个转角。

苏晴也看到了角落里的场景,脚步顿了一下。

她的目光先落在被踩在地上的炸鸡上,又移到陈凡涨红的脸上,最后停在赵磊踩在陈凡手背上的脚上。

陈凡清楚地看到,她的眉头轻轻皱了一下,眼神里带着一丝同情,还有一丝……为难?

那眼神像一把钝刀子,慢慢割着陈凡的自尊。

他想把手抽回来,可赵磊踩得更用力了,疼得他眼泪都快出来了。

他想喊“放开我”,可话到嘴边又咽了回去——他怕自己的声音太难听,更怕苏晴看到他狼狈的样子。

“苏晴,你怎么在这儿?”

赵磊看到苏晴,立刻松开了脚,脸上的嘲讽换成了假惺惺的笑容,“没什么,我就是跟陈凡闹着玩呢。”

苏晴没说话,只是深深地看了陈凡一眼,那眼神里有同情,有无奈,还有一丝陈凡看不懂的复杂情绪。

她抱着画板,轻轻点了点头,转身快步走开了,白色的裙摆扫过石板路,没留下一点痕迹。

首到苏晴的背影消失在拐角,陈凡才像被抽走了所有力气,瘫坐在地上。

手背又红又肿,还沾着灰尘和油污,可他一点都感觉不到疼了——苏晴看到了,她看到自己被人欺负,看到自己像个小丑一样躲在角落里吃炸鸡,看到自己连反抗的勇气都没有。

“切,还以为苏晴会帮你呢,结果还不是走了?”

赵磊踢了踢地上的炸鸡,“陈凡,我劝你还是别暗恋苏晴了,你跟她根本不是一个世界的人,别癞蛤蟆想吃天鹅肉了。”

说完,赵磊带着两个男生扬长而去,脚步声越来越远,只留下陈凡一个人坐在角落里,还有地上那摊狼藉的炸鸡和可乐。

风一吹,梧桐叶落在陈凡的头上,他也没动。

他盯着地上沾满灰尘的鸡肉,眼泪终于忍不住掉了下来,砸在石板上,晕开一小片湿痕。

为什么?

为什么他偏偏这么胖?

为什么别人可以自信地跟苏晴说话,他却只能躲在角落里偷偷看她?

为什么赵磊可以随意欺负他,他却连反抗的勇气都没有?

这些问题像潮水一样涌上来,把陈凡淹没。

他觉得自己像个笑话,一个连炸鸡都护不住的笑话。

他慢慢站起来,拍了拍裤子上的灰尘,手背还在隐隐作痛。

他看了一眼地上的炸鸡,又看了一眼苏晴消失的方向,突然觉得无比绝望——也许赵磊说得对,他这辈子都只能是个被人嘲笑的肥猪,永远配不上苏晴,永远抬不起头。

就在他准备转身回宿舍,彻底放弃自己的时候,脑海里突然响起一个机械的声音,清晰得像在耳边说话:检测到宿主强烈逆袭意愿,符合激活条件……硬核健身系统正在激活中……10%…50%…100%!

激活成功!

宿主:陈凡,当前体重:200斤,体脂率:35%,基础代谢:1200kcal。

陈凡猛地愣住了,他左右看了看,角落里只有他一个人,没有任何声音来源。

他以为自己是太伤心出现了幻觉,可那个声音又响了起来:新手任务发布:24小时内戒掉碳酸饮料,禁止摄入任何含碳酸的饮品。

任务奖励:解锁身体数据面板,可实时查看自身体重、体脂率、基础代谢等数据。

任务失败惩罚:体脂率临时增加1%,基础代谢降低50kcal。

陈凡的心脏“砰砰”地跳起来,他用力掐了自己大腿一把,疼!

不是幻觉!

真的有一个“系统”在他脑海里!

他低头看了看地上翻倒的可乐,褐色的液体还在慢慢蒸发。

戒掉碳酸饮料?

这可是他肥宅生活的“灵魂”啊!

没有可乐,他怎么扛过那些难过的日子?

可一想到刚才苏晴的眼神,想到赵磊的嘲讽,想到自己200斤的体重,陈凡咬了咬牙。

不就是戒掉可乐吗?

为了能瘦下来,为了能堂堂正正地跟苏晴说话,为了不再被人欺负,这点苦算什么!

他转身往宿舍跑,脚步比平时快了很多,连手背的疼都忘了。

回到宿舍,室友王浩正在打游戏,看到陈凡满头大汗地冲进来,疑惑地问:“凡哥,你咋了?

被狗追了?”

陈凡没理他,径首走到桌前,拿起剩下的半瓶可乐。

冰凉的瓶子贴在手心,可乐里的气泡还在往上冒,他甚至能闻到熟悉的甜味。

警告:检测到碳酸饮料,距离任务开始还有10分钟,请宿主尽快处理。

系统的提示音在脑海里响起,陈凡深吸一口气,拧开瓶盖,把剩下的可乐“哗啦”一下倒进了垃圾桶。

褐色的液体顺着垃圾桶的缝隙流出来,他也顾不上擦,只是盯着空瓶子,心里既有不舍,又有一丝期待——也许,这次真的能不一样了。

王浩看得目瞪口呆:“凡哥,你疯了?

这可是你昨天刚买的可乐!

你不是说没可乐活不下去吗?”

陈凡放下空瓶子,擦了擦额头上的汗,突然笑了——这是他今天第一次笑,虽然笑得有点傻,但眼里有了光。

“没什么,”他说,“从今天起,我要减肥,我要健身,我要瘦下来!”

王浩愣了愣,然后哈哈大笑:“凡哥,你别逗了,你去年也说过要减肥,结果还不是天天吃炸鸡喝可乐?

健身有啥用?

还不如躺着舒服。”

陈凡没反驳,只是在心里对自己说:这次不一样,因为我有系统了。

他走到镜子前,看着里面圆滚滚的自己,肚子把T恤撑得鼓鼓的,下巴上有两层肉,眼睛被挤得小小的。

他摸了摸自己的肚子,软软的,全是脂肪。

身体数据面板(未解锁):姓名:陈凡年龄:20身高:183cm体重:200斤体脂率:35%(正常男性范围:10%-20%)基础代谢:1200kcal(偏低,建议通过力量训练提升)当前健身误区:每日摄入碳酸饮料超500ml,高油高糖饮食占比70%,久坐时间超10小时/天。

系统的声音再次响起,陈凡看着这些数据,心里五味杂陈。

原来自己的身体己经这么差了,体脂率比正常男性高出一倍还多,基础代谢也低得可怜。

但他没有沮丧,反而更有动力了。

他对着镜子里的自己握了握拳:“陈凡,从今天起,跟过去的自己说再见。

苏晴,等我瘦下来,我一定会堂堂正正地站在你面前。

赵磊,你给我等着,总有一天,我会让你为今天的行为道歉!”

窗外的阳光透过玻璃照进来,落在陈凡身上,仿佛给他镀上了一层金色的铠甲。

他知道,逆袭的路肯定不好走,戒掉可乐只是第一步,后面还有无数个困难在等着他。

但他不怕,因为他不再是一个人了——他有系统,有想要守护的人,还有一颗想要改变的心。

这一天,青藤大学的角落里,一个200斤的肥宅,悄悄埋下了逆袭的种子。

而他不知道的是,这颗种子,将会在不久的将来,长成参天大树,彻底改变他的人生。

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